Simplified Chinese subtitles for clip: File:10 Signs Your Mental Health is Getting Worse.webm
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1 00:00:00,000 --> 00:00:05,518 [ 欢乐 音乐] 2 00:00:06,240 --> 00:00:10,560 嗨,Psych2Goers,您是否考虑过加入我们的动画师或作家团队? 3 00:00:10,560 --> 00:00:13,280 还是您想创建自己的动画频道? 4 00:00:14,000 --> 00:00:18,400 您是否正在浏览尽可能多的youtube频道以获取教程和技巧, 5 00:00:18,400 --> 00:00:24,799 却在一些不太有用的 频道上 浪费了很多时间? Skillshare是一个不错的地方,您可以 6 00:00:24,800 --> 00:00:29,360 在他们的在线课程中学习新事物,并且他们还开设动画课程! 7 00:00:29,360 --> 00:00:32,960 单击下面描述中的链接,以免费试用Skillshare Premium! 8 00:00:34,040 --> 00:00:35,812 嗨Psych2goers,欢迎回到我们的频道! 9 00:00:36,224 --> 00:00:40,354 该视频由我们的其中一位观众Army&Blink推荐!谢谢你的建议! 10 00:00:40,354 --> 00:00:42,354 现在,让我们开始吧。 11 00:00:42,960 --> 00:00:46,160 您是否一直在想自己的心理健康状况是否会恶化? 12 00:00:46,800 --> 00:00:50,640 精神健康就像身体健康一样,会影响每个人,无论您是否患有 13 00:00:50,640 --> 00:00:55,440 精神疾病。您的心理和情绪健康可能会不时地波动, 14 00:00:55,440 --> 00:01:00,239 具体取决于生活中承受的压力。因此,最好 自己 15 00:01:00,240 --> 00:01:04,480 进行 检查并尝试确定心理健康的发展方向。 16 00:01:04,480 --> 00:01:08,400 这就是十个迹象,表明您的心理健康状况正在恶化。 17 00:01:09,440 --> 00:01:12,240 第一。您对这些小东西失去了兴趣。 18 00:01:12,240 --> 00:01:17,839 您最喜欢的活动在您看来突然变得吧?如果您开始对 生活中的小事 19 00:01:17,840 --> 00:01:22,160 失去兴趣 ,则表明您的心理健康可能未达到最佳状态。 20 00:01:22,160 --> 00:01:25,920 您可能会因为生活中的压力过大而感到这种方式, 21 00:01:25,920 --> 00:01:29,600 或者您对所有的责任和待办事项感到不知所措。 22 00:01:30,160 --> 00:01:35,119 当您失去兴趣并且不喜欢以前的爱好和活动时,这也 23 00:01:35,120 --> 00:01:40,400 可能是沮丧的警告信号。如果您认为这可能是发生在您身上的事情,请知道您 24 00:01:40,400 --> 00:01:44,880 并不孤单,而且帮助指日可待。与可信赖的朋友或家庭 成员或心理健康专家 25 00:01:44,880 --> 00:01:49,039 交谈, 以获取在困难时期中度过的所需帮助。 26 00:01:49,840 --> 00:01:52,240 第二。您会不知所措。 27 00:01:52,240 --> 00:01:55,520 您是否发现自己比平常更不知所措? 28 00:01:55,520 --> 00:01:59,520 当您有两个或三个任务的待办事项清单时,是否感觉自己 29 00:01:59,520 --> 00:02:04,560 要做十件事?当您开始对日常事物感到不知所措时, 30 00:02:04,560 --> 00:02:10,080 这可能是心理健康状况恶化的迹象。根据心理治疗师谢里·雅各布森(Sheri Jacobson)的说法, 31 00:02:10,080 --> 00:02:15,040 精神上不堪重负可能是对过度外部压力的内部反应。为了 32 00:02:15,040 --> 00:02:20,000 应对这种压倒性的感觉,您可以记录,冥想或练习正念。 33 00:02:21,040 --> 00:02:23,760 第三。您再也不想社交了。 34 00:02:24,320 --> 00:02:27,680 如今与人互动会更疲惫吗? 35 00:02:27,680 --> 00:02:31,680 无论您是性格内向,性格外向还是介于两者之间, 36 00:02:31,680 --> 00:02:35,200 我们在社交互动方面都拥有标准的舒适度。 37 00:02:35,200 --> 00:02:40,239 如果您感觉自己滑到舒适水平以下,请注意这一点。请记住, 38 00:02:40,240 --> 00:02:44,560 即使暂时没有这种感觉,与人互动也可以帮助您提高心情! 39 00:02:45,604 --> 00:02:51,632 我们要提及的是,我们很高兴今天能作为赞助商分享技能,因为它们确实推广了一个白手起家的想法。 40 00:02:52,458 --> 00:02:56,499 您是否打算学习插图,动画或写作方面的新技能? 41 00:02:57,444 --> 00:03:01,042 如果您需要的所有东西都放在一个地方,那就太好了,对吗? 42 00:03:01,042 --> 00:03:07,098 好吧,Skillshare提供了数千门针对各种主题的餐饮课程,例如设计,业务,技术等等。 43 00:03:08,043 --> 00:03:10,000 这对于每个人都是实在的东西。 44 00:03:10,782 --> 00:03:14,211 我们确实建议Skillshare在动画方面开设出色的入门课程。 45 00:03:15,040 --> 00:03:22,367 该课程称为Johannes Fast的“释放出的创造力:在线发现,完善和分享您的声音”。 46 00:03:23,200 --> 00:03:27,881 如果您有兴趣学习基本动画,建议您在下面的链接中查看! 47 00:03:28,620 --> 00:03:32,110 前1000人将免费试用Skillshare Premium 48 00:03:32,110 --> 00:03:34,068 ,此后,每月仅需$ 10。 49 00:03:34,721 --> 00:03:37,325 在下面的评论中,让我们知道您正在学习哪些Skillshare课程。 50 00:03:39,680 --> 00:03:42,240 四。您没有一致的睡眠时间表。 51 00:03:43,040 --> 00:03:47,760 您是否制定了看似随机的睡眠时间表?尽管想 在早晨 的某个特定 52 00:03:47,760 --> 00:03:52,320 时间起床,但您整天都在睡觉吗?当您的睡眠计划不规律时, 53 00:03:52,320 --> 00:03:56,320 这可能意味着生活压力增加,心理健康下降。 54 00:03:56,320 --> 00:04:00,160 如果您在努力调节睡眠,可以尝试设置每天例行的起床时间 55 00:04:00,160 --> 00:04:03,440 并每天上床睡觉。这将使您的身体恢复 56 00:04:03,440 --> 00:04:07,920 正常的睡眠和唤醒周期,因此不再引起睡眠障碍。 57 00:04:09,040 --> 00:04:11,120 五。你总是感到筋疲力尽。 58 00:04:11,840 --> 00:04:16,800 尽管有充足的睡眠和饮食,但您是否会经常感到筋疲力尽或筋疲力尽? 59 00:04:16,800 --> 00:04:21,519 根据Healthline的说法,长时间处于压力下会导致精神疲惫, 60 00:04:21,519 --> 00:04:25,280 而这种疲惫会使您感到自己正试图上山。 61 00:04:25,840 --> 00:04:31,599 当您筋疲力尽,精疲力尽时,不仅仅感到疲倦,您可能会 62 00:04:31,600 --> 00:04:37,280 很难完成任何事情。健康热线建议您练习感恩,放松 63 00:04:37,280 --> 00:04:41,280 和瑜伽,并与心理健康专业人员交谈,以在 需要时为您 64 00:04:41,280 --> 00:04:46,000 提供药物 。每个人的治疗计划都将有所不同,但是无论如何, 65 00:04:46,000 --> 00:04:50,400 都有一种最适合您的方法来帮助您摆脱这种疲惫状态。 66 00:04:51,280 --> 00:04:53,919 六。你的焦虑似乎正在增加。 67 00:04:54,640 --> 00:04:59,039 您是否会在早晨醒来,并伴随着整天不安的焦虑感? 68 00:04:59,600 --> 00:05:04,400 这种焦虑会在您的日常活动中蒙上一层阴影吗?焦虑 69 00:05:04,400 --> 00:05:08,960 加剧常常与心理健康恶化同时发生。焦虑会影响到我们所有人,无论您是否 70 00:05:08,960 --> 00:05:13,039 碰巧患有某种特定的焦虑症。监视 焦虑水平 很重要, 71 00:05:13,040 --> 00:05:17,440 因为明显的变化会告诉您很多有关心理健康的信息。 72 00:05:17,440 --> 00:05:22,719 焦虑是对压力的反应,它可以引起多种心理和生理症状。 73 00:05:23,360 --> 00:05:27,600 当您感到过度焦虑时,您可能会注意到心率加快 74 00:05:27,600 --> 00:05:31,120 并且呼吸频率增加,并且可能会经历七次恶心 75 00:05:32,240 --> 00:05:35,360 。您在精神和情感上感到分散。 76 00:05:36,000 --> 00:05:39,520 您是否感觉到周围发生了很多事情,但是您不能专注 77 00:05:39,520 --> 00:05:45,200 于其中任何一个?如果是这样,您并不孤单。有时,这种感觉是很正常的, 78 00:05:45,200 --> 00:05:48,560 尤其是当您承受更大的压力时。但是, 79 00:05:48,560 --> 00:05:52,560 如果您感到分散并且好像事情变得失控,则可能表明 80 00:05:52,560 --> 00:05:58,560 您的心理健康处于压力之下。根据《今日心理学》(Psychology Today)的心理学家里克·汉森(Rick Hanson)的说法, 81 00:05:58,560 --> 00:06:03,280 您可能会感到分散,因为您正在努力寻找自己的中心。这意味着, 82 00:06:03,280 --> 00:06:08,479 为了使您的大脑感觉更有条理,您需要内心感到平静。练习 83 00:06:08,480 --> 00:06:13,760 诸如瑜伽和冥想之类的正念是通往内心平静之路的好地方。 84 00:06:14,800 --> 00:06:17,520 八。您似乎无法注意。 85 00:06:17,520 --> 00:06:19,840 您是否有更多的时间专注于任务并专注于工作? 86 00:06:20,560 --> 00:06:25,520 当您阅读时,很难理解吗?您是否需要 一遍又一遍地 87 00:06:25,520 --> 00:06:31,760 重读同一篇文章 ?尽管它可能与诸如 注意力 缺陷多动障碍, 抑郁症或焦虑症等 88 00:06:31,760 --> 00:06:37,440 潜在的心理疾病有关 ,但也有可能由于压力或 自我护理 89 00:06:37,440 --> 00:06:43,920 不佳而导致注意力不集中 。如此频繁地开始失去专注可能会令人沮丧,并且这些感觉是正确 90 00:06:43,920 --> 00:06:49,440 和正常的。切记要照顾好自己,并且在恢复时知道可以提供帮助。 91 00:06:50,400 --> 00:06:53,039 九。您可能正在努力控制自己的冲动。 92 00:06:53,680 --> 00:06:58,320 您是否更多地出于冲动?您是否有可能沉迷于本不该做的事情? 93 00:06:58,960 --> 00:07:04,320 无论是零售疗法,还是要花光所有节目,还是玩几个小时的视频游戏, 94 00:07:04,880 --> 00:07:10,159 当您对这种冲动采取更多行动时,都可能表示心理健康状况恶化。您 95 00:07:10,160 --> 00:07:13,120 可能会养成一些不健康的习惯,以应对生活压力, 96 00:07:14,000 --> 00:07:17,360 充实自己或分散自己对生活中重大问题的注意力。 97 00:07:18,080 --> 00:07:22,960 日记,正念和治疗是开始发现其中一些问题的好方法! 98 00:07:23,600 --> 00:07:26,320 十。您正在努力扎根。 99 00:07:27,040 --> 00:07:31,360 与居中感类似,当您着地时,您会感到 自己内在 充满自信 100 00:07:31,360 --> 00:07:37,840 和平衡。根据能源工作者兼冥想教练Irene Langeveld的说法, 101 00:07:37,840 --> 00:07:43,119 接地始于脊柱根部的根脉轮,众所周知,该根脉轮有助于您感到安全。 102 00:07:43,760 --> 00:07:47,360 可以将您的身体与周围的世界联系起来的活动,例如徒步旅行, 103 00:07:47,360 --> 00:07:52,080 冥想或走在外面,都是帮助您找到扎根感的好方法! 104 00:07:52,080 --> 00:07:55,680 您能谈谈这段视频中提到的这些观点吗?您认为您的心理健康状况 105 00:07:55,680 --> 00:07:59,760 可能会下滑吗?如果是这样,请知道您可以提供帮助。 106 00:08:00,320 --> 00:08:05,040 您可以与可信赖的朋友,家人或心理健康治疗师交谈以寻求支持。 107 00:08:05,040 --> 00:08:09,120 如果这个视频对您有所帮助,请您喜欢并分享该视频,并且您认为它也可以帮助其他人! 108 00:08:09,120 --> 00:08:12,880 所用的研究和参考文献在下面的描述中列出。不要忘记 109 00:08:12,880 --> 00:08:25,840 点击“订阅”按钮以观看更多Psych2Go视频。感谢您的收看!下次见! 110 00:08:25,840 --> 00:08:26,592 Psych2go的视频。