Vietnamese subtitles for clip: File:10 Signs Your Mental Health is Getting Worse.webm
Jump to navigation
Jump to search
1 00:00:00,000 --> 00:00:05,518 [Âm nhạc lạc quan] 2 00:00:06,240 --> 00:00:10,560 Này Psych2Goers, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tham gia nhóm họa sĩ hoạt hình hoặc nhà văn của chúng tôi chưa? 3 00:00:10,560 --> 00:00:13,280 Hoặc có lẽ bạn muốn bắt đầu một kênh hoạt hình của riêng mình? 4 00:00:14,000 --> 00:00:18,400 Bạn có đang xem qua nhiều kênh youtube nhất có thể để tìm các hướng dẫn và thủ thuật, 5 00:00:18,400 --> 00:00:24,799 nhưng lại lãng phí rất nhiều thời gian cho một số kênh không quá hữu ích? Skillshare là một nơi tuyệt vời để bạn có thể 6 00:00:24,800 --> 00:00:29,360 học những điều mới với các lớp học trực tuyến của họ và họ cũng có các khóa học về hoạt hình! 7 00:00:29,360 --> 00:00:32,960 Nhấp vào liên kết trong mô tả bên dưới để nhận bản dùng thử miễn phí Skillshare Premium! 8 00:00:34,040 --> 00:00:35,812 Xin chào Psych2goers và chào mừng bạn trở lại kênh của chúng tôi! 9 00:00:36,224 --> 00:00:40,354 Video này được đề xuất bởi một trong những người xem của chúng tôi, Army & Blink! Cám ơn vì sự gợi ý! 10 00:00:40,354 --> 00:00:42,354 Bây giờ, hãy bắt đâù. 11 00:00:42,960 --> 00:00:46,160 Bạn đã từng tự hỏi liệu sức khỏe tinh thần của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn không? 12 00:00:46,800 --> 00:00:50,640 Sức khỏe tinh thần, cũng giống như sức khỏe thể chất, ảnh hưởng đến tất cả mọi người cho dù bạn có đang mắc 13 00:00:50,640 --> 00:00:55,440 bệnh tâm thần hay không. Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn có thể thay đổi theo thời gian 14 00:00:55,440 --> 00:01:00,239 tùy thuộc vào những căng thẳng đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên 15 00:01:00,240 --> 00:01:04,480 kiểm tra lại bản thân và cố gắng đánh giá hướng đi của sức khỏe tinh thần của bạn. Như 16 00:01:04,480 --> 00:01:08,400 đã nói, đây là mười dấu hiệu cho thấy sức khỏe tâm thần của bạn đang trở nên tồi tệ hơn. 17 00:01:09,440 --> 00:01:12,240 SỐ MỘT. Bạn đang mất hứng thú với những điều nhỏ nhặt. 18 00:01:12,240 --> 00:01:17,839 Các hoạt động yêu thích của bạn có đột nhiên giống với bạn không? Nếu bạn bắt đầu mất hứng thú với những điều nhỏ nhặt trong 19 00:01:17,840 --> 00:01:22,160 cuộc sống, thì đây là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tinh thần của bạn có thể không ở mức tốt nhất. 20 00:01:22,160 --> 00:01:25,920 Bạn có thể đang cảm thấy như vậy vì quá căng thẳng trong cuộc sống 21 00:01:25,920 --> 00:01:29,600 hoặc bạn đang cảm thấy quá tải với tất cả các trách nhiệm và danh sách việc cần làm của mình. 22 00:01:30,160 --> 00:01:35,119 Khi bạn mất hứng thú và không thích thú với những sở thích và hoạt động mà bạn đã từng làm, đây cũng 23 00:01:35,120 --> 00:01:40,400 có thể là một dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là những gì đang xảy ra với bạn, hãy biết rằng bạn 24 00:01:40,400 --> 00:01:44,880 không đơn độc và sự giúp đỡ chỉ ở gần. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình 25 00:01:44,880 --> 00:01:49,039 , hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được sự giúp đỡ cần thiết để vượt qua những thời điểm khó khăn này. 26 00:01:49,840 --> 00:01:52,240 SỐ HAI. Bạn dễ bị choáng ngợp hơn. 27 00:01:52,240 --> 00:01:55,520 Bạn có thấy rằng mình thường xuyên bị choáng ngợp hơn bình thường không? 28 00:01:55,520 --> 00:01:59,520 Khi bạn có một danh sách việc cần làm cho hai hoặc ba nhiệm vụ, bạn có cảm thấy giống như 29 00:01:59,520 --> 00:02:04,560 bạn có mười việc phải làm không? Khi bạn bắt đầu dễ bị choáng ngợp với những việc hàng ngày, 30 00:02:04,560 --> 00:02:10,080 đây có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần ngày càng tồi tệ. Theo Nhà trị liệu tâm lý, Sheri Jacobson, 31 00:02:10,080 --> 00:02:15,040 cảm thấy choáng ngợp về tinh thần có thể là một phản ứng bên trong đối với sự căng thẳng quá mức từ bên ngoài. Để giúp 32 00:02:15,040 --> 00:02:20,000 đối phó với cảm giác choáng ngợp này, bạn có thể viết nhật ký, thiền định hoặc thực hành chánh niệm. 33 00:02:21,040 --> 00:02:23,760 SỐ BA. Bạn không cảm thấy muốn giao tiếp xã hội nhiều như vậy nữa. 34 00:02:24,320 --> 00:02:27,680 Ngày nay có cảm thấy mệt mỏi hơn khi tiếp xúc với mọi người không? 35 00:02:27,680 --> 00:02:31,680 Bất kể bạn là người hướng nội, hướng ngoại hay ở đâu đó, 36 00:02:31,680 --> 00:02:35,200 tất cả chúng ta đều có mức độ thoải mái tiêu chuẩn khi nói đến giao tiếp xã hội. 37 00:02:35,200 --> 00:02:40,239 Nếu bạn cảm thấy bản thân trượt xuống dưới mức thoải mái, hãy chú ý đến điều này. Hãy nhớ rằng 38 00:02:40,240 --> 00:02:44,560 ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy vào lúc này, tương tác với mọi người có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn! 39 00:02:45,604 --> 00:02:51,632 Chúng tôi muốn đề cập rằng chúng tôi rất vui khi có chương trình chia sẻ kỹ năng với tư cách là nhà tài trợ hôm nay vì họ thực sự thúc đẩy ý tưởng về một bạn tự lập. 40 00:02:52,458 --> 00:02:56,499 Bạn có dự định học một kỹ năng mới, có thể là minh họa, hoạt hình hoặc viết lách? 41 00:02:57,444 --> 00:03:01,042 Sẽ thật tuyệt nếu mọi thứ bạn cần đều ở một nơi, phải không? 42 00:03:01,042 --> 00:03:07,098 Chà, Skillshare có hàng nghìn khóa học phục vụ về tất cả các loại chủ đề như thiết kế, kinh doanh, công nghệ và hơn thế nữa. 43 00:03:08,043 --> 00:03:10,000 Thực sự có một cái gì đó cho tất cả mọi người. 44 00:03:10,782 --> 00:03:14,211 Skillshare có một lớp giới thiệu tuyệt vời về hoạt hình mà chúng tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng. 45 00:03:15,040 --> 00:03:22,367 Khóa học có tên “Sáng tạo được mở ra: Khám phá, trau dồi và chia sẻ giọng nói của bạn trực tuyến” của Johannes Fast. 46 00:03:23,200 --> 00:03:27,881 Nếu bất kỳ bạn nào muốn học hoạt hình cơ bản, tôi khuyên bạn nên xem nó trong liên kết bên dưới! 47 00:03:28,620 --> 00:03:32,110 1000 người đầu tiên sẽ được dùng thử Skillshare Premium miễn phí 48 00:03:32,110 --> 00:03:34,068 và sau đó, chỉ khoảng $ 10 một tháng. 49 00:03:34,721 --> 00:03:37,325 Hãy cho chúng tôi biết bạn đang tham gia các khóa học Skillshare nào trong phần bình luận bên dưới. 50 00:03:39,680 --> 00:03:42,240 BỐN. Bạn không có một lịch trình ngủ nhất quán. 51 00:03:43,040 --> 00:03:47,760 Bạn đã xây dựng một lịch trình ngủ dường như ngẫu nhiên chưa? Mặc dù muốn thức dậy vào một giờ nhất định 52 00:03:47,760 --> 00:03:52,320 vào buổi sáng, bạn có ngủ nướng cả ngày không? Khi bạn có một lịch trình ngủ không đều đặn, 53 00:03:52,320 --> 00:03:56,320 điều này có thể là dấu hiệu của sự gia tăng căng thẳng trong cuộc sống và suy giảm sức khỏe tinh thần của bạn. 54 00:03:56,320 --> 00:04:00,160 Nếu đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ của mình, bạn có thể thử thiết lập thói quen thức dậy 55 00:04:00,160 --> 00:04:03,440 và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn trở lại 56 00:04:03,440 --> 00:04:07,920 nhịp điệu đều đặn của chu kỳ ngủ và thức, do đó không còn gây ra rối loạn giấc ngủ. 57 00:04:09,040 --> 00:04:11,120 SỐ NĂM. Bạn luôn cảm thấy kiệt sức. 58 00:04:11,840 --> 00:04:16,800 Mặc dù ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ, bạn có thường xuyên cảm thấy kiệt sức hoặc kiệt sức không? 59 00:04:16,800 --> 00:04:21,519 Theo Healthline, tình trạng kiệt sức về tinh thần có thể xảy ra khi bạn bị căng thẳng trong thời gian dài 60 00:04:21,519 --> 00:04:25,280 và kiểu kiệt sức này có thể khiến bạn cảm thấy như đang cố gắng leo lên một ngọn núi. 61 00:04:25,840 --> 00:04:31,599 Không chỉ là cảm thấy mệt mỏi, khi bạn kiệt sức và liên tục kiệt sức, bạn có thể 62 00:04:31,600 --> 00:04:37,280 phải vật lộn để hoàn thành bất cứ việc gì. Healthline khuyên bạn nên thực hành lòng biết ơn, thư giãn 63 00:04:37,280 --> 00:04:41,280 và yoga, cũng như nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để cung cấp thuốc 64 00:04:41,280 --> 00:04:46,000 cho bạn nếu cần. Kế hoạch điều trị sẽ khác nhau đối với mọi người, nhưng bất kể, 65 00:04:46,000 --> 00:04:50,400 có một cách phù hợp nhất với bạn để giúp bạn thoát khỏi trạng thái kiệt sức này. 66 00:04:51,280 --> 00:04:53,919 SÁU. Sự lo lắng của bạn dường như đang tăng lên. 67 00:04:54,640 --> 00:04:59,039 Bạn có thức dậy vào buổi sáng với cảm giác lo lắng thường xuyên đeo bám bạn suốt cả ngày? 68 00:04:59,600 --> 00:05:04,400 Sự lo lắng này có phủ bóng mây lên các hoạt động hàng ngày của bạn không? Sự lo lắng tồi tệ hơn thường có thể 69 00:05:04,400 --> 00:05:08,960 đồng thời với việc sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn. Lo lắng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, cho dù bạn có 70 00:05:08,960 --> 00:05:13,039 bị chứng rối loạn lo âu cụ thể hay không . Điều quan trọng là phải theo dõi mức độ lo lắng 71 00:05:13,040 --> 00:05:17,440 của bạn vì một thay đổi đáng chú ý có thể cho bạn biết nhiều điều về sức khỏe tâm thần của bạn. 72 00:05:17,440 --> 00:05:22,719 Lo lắng là một phản ứng với căng thẳng và nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng tâm lý và thể chất. 73 00:05:23,360 --> 00:05:27,600 Khi bạn cảm thấy lo lắng quá mức, bạn có thể nhận thấy rằng nhịp tim của bạn tăng nhanh 74 00:05:27,600 --> 00:05:31,120 và nhịp thở của bạn tăng lên, và bạn có thể bị buồn nôn từng cơn 75 00:05:32,240 --> 00:05:35,360 BẢY. Bạn cảm thấy tinh thần và cảm xúc bị phân tán. 76 00:05:36,000 --> 00:05:39,520 Bạn có cảm thấy như có rất nhiều thứ đang xảy ra xung quanh mình, nhưng bạn không thể tập trung 77 00:05:39,520 --> 00:05:45,200 vào bất kỳ thứ nào trong số đó? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Đôi khi, cảm thấy như vậy là bình thường, 78 00:05:45,200 --> 00:05:48,560 đặc biệt là khi bạn đang trải qua mức độ căng thẳng cao hơn. Tuy nhiên, 79 00:05:48,560 --> 00:05:52,560 nếu bạn cảm thấy phân tán và giống như mọi thứ đang quay ngoài tầm kiểm soát, đây có thể là dấu hiệu cho thấy 80 00:05:52,560 --> 00:05:58,560 sức khỏe tâm thần của bạn đang bị căng thẳng. Theo Nhà tâm lý học Rick Hanson từ Psychology Today, 81 00:05:58,560 --> 00:06:03,280 bạn có thể cảm thấy bị phân tán bởi vì bạn đang loay hoay tìm kiếm trung tâm của mình. Điều này có nghĩa là 82 00:06:03,280 --> 00:06:08,479 để bộ não của bạn cảm thấy có tổ chức hơn, bạn cần cảm thấy bình yên trong chính mình. Thực hành 83 00:06:08,480 --> 00:06:13,760 chánh niệm, chẳng hạn như yoga và thiền, là những nơi tuyệt vời để bắt đầu trên con đường dẫn đến bình an nội tâm. 84 00:06:14,800 --> 00:06:17,520 TÁM. Bạn dường như không thể chú ý. 85 00:06:17,520 --> 00:06:19,840 Bạn có gặp khó khăn hơn khi tập trung và tập trung vào công việc không? 86 00:06:20,560 --> 00:06:25,520 Khi bạn đang đọc, có khó để hiểu không? Bạn có phải đọc đi đọc lại cùng một đoạn văn 87 00:06:25,520 --> 00:06:31,760 không? Mặc dù nó có thể liên quan đến các rối loạn tâm lý tiềm ẩn như ADHD, 88 00:06:31,760 --> 00:06:37,440 trầm cảm hoặc lo lắng, nhưng việc thiếu tập trung cũng có thể là do căng thẳng hoặc 89 00:06:37,440 --> 00:06:43,920 chăm sóc bản thân kém . Có thể khó chịu khi bắt đầu mất tập trung thường xuyên và những cảm giác đó là hợp lệ 90 00:06:43,920 --> 00:06:49,440 và bình thường. Hãy nhớ chăm sóc bản thân và khi bạn hồi phục, hãy biết rằng luôn sẵn sàng trợ giúp. 91 00:06:50,400 --> 00:06:53,039 CHÍN. Bạn có thể đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự bốc đồng của mình. 92 00:06:53,680 --> 00:06:58,320 Bạn có đang hành động nhiều hơn theo sự bốc đồng? Bạn có thể đam mê những thứ bạn không nên? 93 00:06:58,960 --> 00:07:04,320 Cho dù đó là liệu pháp bán lẻ, hay say sưa tất cả các chương trình của bạn hoặc chơi trò chơi điện tử trong nhiều giờ, 94 00:07:04,880 --> 00:07:10,159 khi bạn hành động nhiều hơn theo sự bốc đồng như vậy, điều đó có thể báo hiệu sức khỏe tâm thần ngày càng tồi tệ. Bạn 95 00:07:10,160 --> 00:07:13,120 có thể chọn một số thói quen không lành mạnh như một cách để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống, 96 00:07:14,000 --> 00:07:17,360 hoàn thiện bản thân hoặc phân tâm khỏi một vấn đề lớn đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. 97 00:07:18,080 --> 00:07:22,960 Viết nhật ký, chánh niệm và trị liệu là những cách tuyệt vời để bắt đầu khám phá một số vấn đề này! 98 00:07:23,600 --> 00:07:26,320 MƯỜI. Bạn đang đấu tranh để cảm thấy có cơ sở. 99 00:07:27,040 --> 00:07:31,360 Tương tự như cảm giác tập trung, khi bạn có nền tảng, bạn đang cảm thấy tự tin 100 00:07:31,360 --> 00:07:37,840 và cân bằng bên trong bản thân. Theo Irene Langeveld, một nhân viên năng lượng và huấn luyện viên thiền định, việc 101 00:07:37,840 --> 00:07:43,119 tiếp đất bắt đầu từ luân xa gốc ở đáy cột sống, được biết là giúp bạn cảm thấy an tâm. 102 00:07:43,760 --> 00:07:47,360 Các hoạt động kết nối cơ thể bạn với thế giới xung quanh - chẳng hạn như đi bộ đường dài, 103 00:07:47,360 --> 00:07:52,080 thiền hoặc đi bộ bên ngoài – là tất cả những cách tuyệt vời giúp bạn tìm lại cảm giác vững vàng! 104 00:07:52,080 --> 00:07:55,680 Bạn có thể liên tưởng đến bất kỳ điểm nào được thực hiện trong video này không? Bạn có nghĩ rằng sức khỏe tinh thần của bạn 105 00:07:55,680 --> 00:07:59,760 có thể bị giảm sút ? Nếu vậy, hãy biết rằng bạn có thể liên hệ với sự trợ giúp. 106 00:08:00,320 --> 00:08:05,040 Bạn có thể nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ. 107 00:08:05,040 --> 00:08:09,120 Hãy thích và chia sẻ video này nếu nó có ích cho bạn và bạn nghĩ nó cũng có thể giúp ích cho người khác! 108 00:08:09,120 --> 00:08:12,880 Các nghiên cứu và tài liệu tham khảo được sử dụng được liệt kê trong phần mô tả bên dưới. Đừng quên 109 00:08:12,880 --> 00:08:25,840 nhấn nút đăng ký để biết thêm các video Psych2Go. Cảm ơn vì đã xem! Chúng tôi sẽ gặp bạn lần sau! 110 00:08:25,840 --> 00:08:26,592 Video của Psych2go.