Russian subtitles for clip: File:10 Signs Your Mental Health is Getting Worse.webm

1
00:00:00,000 --> 00:00:05,518
[Оптимистичная музыка]

2
00:00:06,240 --> 00:00:10,560
Привет, Psych2Goers, вы когда-нибудь думали о том, чтобы присоединиться к нашей команде аниматоров или сценаристов?

3
00:00:10,560 --> 00:00:13,280
Или, может быть, вы хотите создать собственный анимационный канал?

4
00:00:14,000 --> 00:00:18,400
Вы просматриваете столько каналов YouTube, сколько могли, в поисках руководств и советов,

5
00:00:18,400 --> 00:00:24,799
но потратили много времени на некоторые не очень полезные? Skillshare - отличное место, где вы можете

6
00:00:24,800 --> 00:00:29,360
узнать что-то новое с их онлайн-классами, а также у них есть курсы по анимации!

7
00:00:29,360 --> 00:00:32,960
Щелкните ссылку в описании ниже, чтобы получить бесплатную пробную версию Skillshare Premium!

8
00:00:34,040 --> 00:00:35,812
Привет, Psych2goers, и добро пожаловать на наш канал!

9
00:00:36,224 --> 00:00:40,354
Это видео рекомендовано одним из наших зрителей, Army & Blink! Спасибо за предложение!

10
00:00:40,354 --> 00:00:42,354
А теперь приступим.

11
00:00:42,960 --> 00:00:46,160
Вы задавались вопросом, не ухудшается ли ваше психическое здоровье?

12
00:00:46,800 --> 00:00:50,640
Психическое здоровье, как и физическое, влияет на всех, независимо от того, страдаете вы

13
00:00:50,640 --> 00:00:55,440
психическим заболеванием или нет. Ваше психическое и эмоциональное здоровье может время от времени колебаться в

14
00:00:55,440 --> 00:01:00,239
зависимости от стрессов, происходящих в вашей жизни. Так что всегда полезно

15
00:01:00,240 --> 00:01:04,480
проверить себя и попытаться оценить, в каком направлении развивается ваше психическое здоровье.

16
00:01:04,480 --> 00:01:08,400
С учетом сказанного, вот десять признаков того, что ваше психическое здоровье ухудшается.

17
00:01:09,440 --> 00:01:12,240
НОМЕР ОДИН. Вы теряете интерес к мелочам.

18
00:01:12,240 --> 00:01:17,839
Ваши любимые занятия внезапно кажутся вам чем-то ужасным? Если вы начали терять интерес к мелочам

19
00:01:17,840 --> 00:01:22,160
жизни, то это признак того, что ваше психическое здоровье может быть не в лучшем виде.

20
00:01:22,160 --> 00:01:25,920
Возможно, вы чувствуете это из-за перегрузки стресса в своей жизни

21
00:01:25,920 --> 00:01:29,600
или чувствуете себя перегруженным всеми своими обязанностями и списками дел.

22
00:01:30,160 --> 00:01:35,119
Когда вы теряете интерес и не получаете удовольствия от хобби и занятий, которыми вы когда-то занимались, это также может

23
00:01:35,120 --> 00:01:40,400
быть предупреждающим признаком депрессии. Если вы думаете, что это может быть то, что с вами происходит, знайте, что вы

24
00:01:40,400 --> 00:01:44,880
не одиноки и помощь уже не за горами. Поговорите с другом, которому вы доверяете, членом семьи

25
00:01:44,880 --> 00:01:49,039
или специалистом в области психического здоровья, чтобы получить помощь, необходимую вам в эти трудные времена.

26
00:01:49,840 --> 00:01:52,240
НОМЕР ДВА. Тебя легче перегрузить.

27
00:01:52,240 --> 00:01:55,520
Вы замечаете, что бывали ошеломлены чаще, чем обычно?

28
00:01:55,520 --> 00:01:59,520
Когда у вас есть список дел для двух или трех задач, кажется ли

29
00:01:59,520 --> 00:02:04,560
вам, что у вас есть десять дел? Когда вы начинаете легко перегружать себя повседневными делами,

30
00:02:04,560 --> 00:02:10,080
это может быть признаком ухудшения психического здоровья. По словам психотерапевта Шери Якобсон,

31
00:02:10,080 --> 00:02:15,040
чувство психологической подавленности может быть внутренней реакцией на чрезмерный внешний стресс. Чтобы

32
00:02:15,040 --> 00:02:20,000
справиться с этим подавляющим чувством, вы можете вести дневник, медитировать или практиковать внимательность.

33
00:02:21,040 --> 00:02:23,760
НОМЕР ТРИ. Вам больше не хочется так много общаться.

34
00:02:24,320 --> 00:02:27,680
Неужели в наше время общаться с людьми утомительно?

35
00:02:27,680 --> 00:02:31,680
Независимо от того, интроверт ли вы, экстраверт или что-то среднее,

36
00:02:31,680 --> 00:02:35,200
у всех нас есть стандартный уровень комфорта, когда дело доходит до социального взаимодействия.

37
00:02:35,200 --> 00:02:40,239
Если вы чувствуете, что опускаетесь ниже своего уровня комфорта, обратите на это внимание. Помните, что

38
00:02:40,240 --> 00:02:44,560
даже если в данный момент это не так, общение с людьми может улучшить ваше настроение!

39
00:02:45,604 --> 00:02:51,632
Мы хотим упомянуть, что сегодня мы рады поделиться своими навыками в качестве спонсора, потому что они действительно продвигают идею о том, чтобы вы сделали себя сами.

40
00:02:52,458 --> 00:02:56,499
Планируете ли вы освоить новый навык, например, в области иллюстрации, анимации или письма?

41
00:02:57,444 --> 00:03:01,042
Было бы здорово, если бы все, что вам нужно, было в одном месте, верно?

42
00:03:01,042 --> 00:03:07,098
Что ж, Skillshare предлагает тысячи курсов с обслуживанием по самым разным темам, таким как дизайн, бизнес, технологии и многое другое.

43
00:03:08,043 --> 00:03:10,000
Здесь действительно каждый найдет что-то для себя.

44
00:03:10,782 --> 00:03:14,211
У Skillshare есть отличный вводный урок по анимации, который мы очень рекомендуем.

45
00:03:15,040 --> 00:03:22,367
Курс Йоханнеса Фаста называется «Творчество на свободе: открывай, оттачивай и делись своим голосом в Интернете».

46
00:03:23,200 --> 00:03:27,881
Если кто-то из вас заинтересован в изучении базовой анимации, я рекомендую вам проверить это по ссылке ниже!

47
00:03:28,620 --> 00:03:32,110
Первые 1000 человек получат бесплатную пробную версию Skillshare Premium,

48
00:03:32,110 --> 00:03:34,068
а после этого всего около 10 долларов в месяц.

49
00:03:34,721 --> 00:03:37,325
Сообщите нам, какие курсы Skillshare вы посещаете, в комментариях ниже.

50
00:03:39,680 --> 00:03:42,240
ЧЕТЫРЕ. У вас нет четкого графика сна.

51
00:03:43,040 --> 00:03:47,760
Вы разработали, казалось бы, случайный график сна? Несмотря на то, что вы хотите встать в определенное

52
00:03:47,760 --> 00:03:52,320
время утром, вы засыпаете весь день? Если у вас нерегулярный режим сна,

53
00:03:52,320 --> 00:03:56,320
это может означать повышенный стресс в вашей жизни и ухудшение вашего психического здоровья.

54
00:03:56,320 --> 00:04:00,160
Если вы изо всех сил пытаетесь регулировать свой сон, вы можете попробовать настроить распорядок дня, чтобы просыпаться

55
00:04:00,160 --> 00:04:03,440
и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это вернет ваше тело к

56
00:04:03,440 --> 00:04:07,920
обычному ритму циклов сна и бодрствования, что больше не будет вызывать нарушения сна.

57
00:04:09,040 --> 00:04:11,120
ПЯТЬ. Вы всегда чувствуете себя опустошенным.

58
00:04:11,840 --> 00:04:16,800
Несмотря на то, что вы достаточно выспались и хорошо поели, вы постоянно чувствуете себя истощенным или истощенным?

59
00:04:16,800 --> 00:04:21,519
Согласно Healthline, умственное истощение может наступить, когда вы находитесь в состоянии длительного стресса,

60
00:04:21,519 --> 00:04:25,280
и этот тип истощения может вызвать ощущение, будто вы пытаетесь подняться на гору.

61
00:04:25,840 --> 00:04:31,599
Больше, чем просто чувство усталости, когда вы настолько истощены и постоянно истощены, вам может быть

62
00:04:31,600 --> 00:04:37,280
трудно что-либо сделать. Healthline предлагает практиковать благодарность, расслабление

63
00:04:37,280 --> 00:04:41,280
и йогу, а также поговорить со специалистом по психическому здоровью, чтобы он предоставил

64
00:04:41,280 --> 00:04:46,000
вам лекарства , если это необходимо. Планы лечения будут разными для всех, но, тем не менее,

65
00:04:46,000 --> 00:04:50,400
есть способ, который лучше всего подойдет вам, чтобы вывести себя из этого состояния истощения.

66
00:04:51,280 --> 00:04:53,919
ШЕСТЬ. Кажется, ваше беспокойство нарастает.

67
00:04:54,640 --> 00:04:59,039
Вы просыпаетесь утром с чувством сокрушительной тревоги, которое не покидает вас весь день?

68
00:04:59,600 --> 00:05:04,400
Затуманивает ли эта тревога вашу повседневную деятельность? Усиление беспокойства часто может

69
00:05:04,400 --> 00:05:08,960
совпадать с ухудшением психического здоровья. Тревога влияет на всех нас, независимо

70
00:05:08,960 --> 00:05:13,039
от того, страдаете ли вы каким-либо тревожным расстройством или нет. Важно следить за

71
00:05:13,040 --> 00:05:17,440
уровнем тревожности, потому что заметное изменение может многое рассказать вам о вашем психическом здоровье.

72
00:05:17,440 --> 00:05:22,719
Тревога - это реакция на стресс, которая может вызывать различные психологические и физические симптомы.

73
00:05:23,360 --> 00:05:27,600
Когда вы чувствуете чрезмерную тревогу, вы можете заметить, что у вас

74
00:05:27,600 --> 00:05:31,120
учащается пульс и учащается дыхание, и вы можете испытать приступ тошноты

75
00:05:32,240 --> 00:05:35,360
СЕМЬ. Вы чувствуете себя умственно и эмоционально разбросанным.

76
00:05:36,000 --> 00:05:39,520
Вы чувствуете, что вокруг вас происходит столько всего, но вы не можете сосредоточиться

77
00:05:39,520 --> 00:05:45,200
ни на чем из них? Если да, то вы не одиноки. Время от времени это нормально,

78
00:05:45,200 --> 00:05:48,560
особенно когда вы переживаете повышенный стресс. Однако,

79
00:05:48,560 --> 00:05:52,560
если вы чувствуете себя разбросанным и что-то выходит из-под контроля, это может быть признаком того, что

80
00:05:52,560 --> 00:05:58,560
ваше психическое здоровье находится в напряжении. По словам психолога Рика Хэнсона из Psychology Today,

81
00:05:58,560 --> 00:06:03,280
вы, вероятно, чувствуете себя разбросанными, потому что изо всех сил пытаетесь найти свой центр. Это означает, что для

82
00:06:03,280 --> 00:06:08,479
того, чтобы ваш мозг чувствовал себя более организованным, вам нужно чувствовать покой внутри себя. Практика

83
00:06:08,480 --> 00:06:13,760
осознанности, такая как йога и медитация, - отличные отправные точки на пути к внутреннему миру.

84
00:06:14,800 --> 00:06:17,520
ВОСЕМЬ. Кажется, ты не можешь обращать внимание.

85
00:06:17,520 --> 00:06:19,840
Вам труднее сосредоточиться и сосредоточиться на задаче?

86
00:06:20,560 --> 00:06:25,520
Когда вы читаете, это сложно понять? Приходится ли вам перечитывать один и тот же отрывок

87
00:06:25,520 --> 00:06:31,760
снова и снова? Хотя это может быть связано с потенциальными психологическими расстройствами, такими как СДВГ,

88
00:06:31,760 --> 00:06:37,440
депрессия или тревога, также вероятно, что недостаток внимания может быть вызван стрессом или плохим

89
00:06:37,440 --> 00:06:43,920
уходом за собой. Может быть неприятно начать так часто терять концентрацию, и эти чувства справедливы

90
00:06:43,920 --> 00:06:49,440
и нормальны. Не забывайте заботиться о себе и, по мере выздоровления, знайте, что помощь доступна.

91
00:06:50,400 --> 00:06:53,039
ДЕВЯТЬ. Возможно, вы боретесь со своим импульсивным контролем.

92
00:06:53,680 --> 00:06:58,320
Вы больше действуете импульсивно? Возможно, вы занимаетесь тем, чего не должны?

93
00:06:58,960 --> 00:07:04,320
Будь то розничная торговля, или переедание всех ваших шоу, или игра часами в видеоигры,

94
00:07:04,880 --> 00:07:10,159
когда вы действуете более импульсивно, это может означать ухудшение психического здоровья. Вы

95
00:07:10,160 --> 00:07:13,120
можете приобрести нездоровые привычки, чтобы справиться с жизненным стрессом,

96
00:07:14,000 --> 00:07:17,360
реализовать себя или отвлечься от серьезной проблемы, происходящей в вашей жизни.

97
00:07:18,080 --> 00:07:22,960
Ведение дневника, внимательность и терапия - отличные способы начать раскрывать некоторые из этих проблем!

98
00:07:23,600 --> 00:07:26,320
ДЕСЯТЬ. Вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя заземленным.

99
00:07:27,040 --> 00:07:31,360
Подобно ощущению сосредоточенности, когда вы заземлены, вы чувствуете себя уверенно

100
00:07:31,360 --> 00:07:37,840
и уравновешенно. По словам Ирен Лангевельд, энергетика и тренера по медитации,

101
00:07:37,840 --> 00:07:43,119
заземление начинается с корневой чакры у основания позвоночника, которая, как известно, помогает вам чувствовать себя в безопасности.

102
00:07:43,760 --> 00:07:47,360
Действия, которые связывают ваше тело с окружающим миром - например, походы,

103
00:07:47,360 --> 00:07:52,080
медитация или прогулки на свежем воздухе - все это отличные способы помочь вам обрести чувство заземления!

104
00:07:52,080 --> 00:07:55,680
Можете ли вы относиться к любому из этих моментов, затронутых в этом видео? Как вы думаете, ваше психическое здоровье

105
00:07:55,680 --> 00:07:59,760
может ухудшиться? Если да, знайте, что вы можете обратиться за помощью.

106
00:08:00,320 --> 00:08:05,040
Вы можете поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом за поддержкой.

107
00:08:05,040 --> 00:08:09,120
Пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь этим видео, если оно помогло вам и вы думаете, что оно может помочь и кому-то еще!

108
00:08:09,120 --> 00:08:12,880
Используемые исследования и ссылки перечислены в описании ниже. Не забудьте

109
00:08:12,880 --> 00:08:25,840
нажать кнопку подписки, чтобы увидеть больше видеороликов Psych2Go. Спасибо за просмотр! Увидимся в следующий раз!

110
00:08:25,840 --> 00:08:26,592
Видео от Psych2go.